Ataques de ansiedad: qué hacer en el momento y cuándo pedir ayuda
Un ataque de ansiedad puede asustar mucho: el corazón se acelera, cuesta respirar y aparece la sensación de que algo malo va a pasar. Saber qué está ocurriendo y qué podés hacer en el momento ayuda a atravesarlo con menos miedo.
Qué es un ataque de ansiedad
Es una respuesta intensa del cuerpo frente a algo que vivimos como una amenaza, aunque no siempre haya un peligro real. Suele venir con síntomas físicos fuertes (taquicardia, falta de aire, mareo, temblor) y con la sensación de que se pierde el control.
Aunque se sienta abrumador, en general no es peligroso en sí mismo y tiende a bajar en unos minutos. Recordar esto, en el momento, ya hace una diferencia.
Qué hacer en el momento
Probá respirar más lento, haciendo la exhalación un poco más larga que la inhalación: eso le avisa al cuerpo que puede empezar a calmarse. Un ejercicio simple de anclaje es el 5-4-3-2-1: nombrá cinco cosas que ves, cuatro que podés tocar, tres que escuchás, dos que olés y una que saboreás.
Recordate que la sensación va a pasar y, en lugar de pelear con ella, tratá de dejarla estar mientras baja. Si podés, buscá un lugar más tranquilo y aflojá el cuerpo de a poco.
Qué conviene evitar
Evitá salir corriendo de todos los lugares donde te pasó: a la larga, esa evitación refuerza el miedo y hace que la ansiedad ocupe más espacio.
Tampoco te exijas “calmate ya”. La presión por controlarlo de inmediato suele aumentar la ansiedad, no bajarla.
Cuándo pedir ayuda profesional
Si los ataques se repiten, si empezás a evitar situaciones por miedo a que vuelvan o si sentís que condicionan tu día a día, es momento de consultar. La ansiedad se trabaja, y muy bien: en terapia se puede entender qué la sostiene y aprender herramientas para manejarla.
Y si en algún momento sentís que no podés con lo que te pasa, buscá ayuda profesional o comunicate con un servicio de salud de tu zona. No tenés que atravesarlo solo.
Trabajar la ansiedad de fondo
En PSI trabajamos la ansiedad en terapia individual, online y presencial. Si querés empezar a entender qué te pasa y qué hacer con eso, escribinos y coordinamos una primera consulta.
Lic. Cannizzaro Macarena MP 12441