Insomnio y ansiedad: por qué no puedo dormir y cómo se trabaja en terapia
Te acostás cansado, apagás la luz… y la cabeza se enciende. Si la ansiedad no te deja dormir, sabés lo agotador que es. Insomnio y ansiedad suelen ir de la mano y se retroalimentan. La buena noticia es que ese círculo se puede cortar.
Por qué la ansiedad no te deja dormir
La ansiedad mantiene al cuerpo en estado de alerta: el sistema nervioso queda “activado”, como preparándose para algo, y eso es justo lo contrario de lo que hace falta para dormir.
A eso se le suma la mente acelerada de la noche: preocupaciones, pendientes y pensamientos que dan vueltas una y otra vez (la famosa rumiación) y no aflojan cuando más querés descansar.
El círculo que se retroalimenta
Cuando dormís mal, al otro día estás más irritable y más ansioso, y con menos recursos para manejar el estrés. Esa ansiedad extra hace que la noche siguiente cueste todavía más dormir.
Así se arma un círculo: la ansiedad empeora el sueño y el mal sueño empeora la ansiedad. Por eso muchas veces no alcanza con “dormir mejor”: hay que mirar también qué está pasando de fondo.
Qué ayuda en lo inmediato
La higiene del sueño da una base: horarios más regulares, menos pantallas y cafeína en las últimas horas, y un rato de transición antes de acostarte. También ayuda bajar la exigencia de “tengo que dormir sí o sí”, porque esa presión activa aún más.
Si pasás mucho rato dando vueltas en la cama sin dormir, muchas veces conviene levantarte, hacer algo tranquilo con poca luz y volver cuando llegue el sueño, para que la cama no quede asociada al desvelo.
Cómo se trabaja en terapia
En terapia se puede identificar qué alimenta la ansiedad que no te deja dormir y trabajar sobre eso, además de aprender herramientas concretas para la rumiación nocturna.
Cuando el insomnio es muy persistente, a veces se sugiere también una evaluación médica para descartar otras causas. Pero en la mayoría de los casos, trabajar la ansiedad de fondo mejora el sueño de manera notable.
Cortar el círculo ansiedad-insomnio
En PSI trabajamos la ansiedad y sus efectos —incluido el insomnio— en terapia individual, online y presencial. Si hace tiempo que no dormís bien, escribinos y coordinamos una primera consulta.
Lic. Cannizzaro Macarena MP 12441