Apego emocional: qué es y cómo superarlo
El apego emocional es uno de los temas más consultados en sesiones de terapia psicológica, y cuando se vuelve un patrón ansioso condiciona las conductas, los vínculos y las decisiones de quien lo vive. El apego emocional ansioso es, justamente, esa forma de vincularse marcada por el miedo al abandono, la necesidad de validación y la dependencia. Muchas veces, los patrones de apego de la infancia definen al adulto que eres ahora. La buena noticia es que se puede trabajar: en este artículo vas a ver cómo reconocerlo y qué técnicas ayudan a pasar de un apego ansioso a uno seguro.
Cómo se reconoce el apego ansioso: principales características
Veamos algunas de sus principales características:
- Impulsividad.
- Miedo al abandono.
- Altibajos emocionales.
- Necesidad de validación.
- Celos y temor a las traiciones.
- Inseguridad y baja autoestima.
- Intolerancia a la incertidumbre.
- Necesidad de contacto constante.
- Temor a decepcionar a los demás.
- Preocupación persistente por si somos amados.
- Relaciones con base en la dependencia emocional.
- Obsesión por complacer a las parejas, amigos, etc.
- Miedo a confiar en los demás por temor a salir lastimado/a.
- Sensación de ansiedad y angustia constante en las relaciones.
Técnicas para superar el apego emocional ansioso
1. Toma de conciencia: análisis y registro
Si bien eres consciente de que el apego ansioso es una dimensión que te define, es necesario que entiendas cómo aplicas este patrón comportamental. Debes entender los procesos y el costo de este tipo de dinámica. Para ello, te propongo lo siguiente:
- Escribe en una libreta las relaciones más importantes que tienes ahora mismo.
- Describe cómo te sientes en dichas relaciones.
- Enumera esas acciones que llevas a cabo con los demás y que terminan haciéndote daño.
- Reflexiona en si muchas de tus dinámicas y necesidades son la causa de tu malestar.
2. Indaga en tus miedos y trabaja en ellos
Una de las técnicas psicológicas para superar el apego ansioso es trabajar tus miedos. Es un ejercicio de autodescubrimiento que puede permitirte sanar muchas heridas, necesidades y realidades psicológicas descuidadas. Para ello, ten en cuenta estos pasos:
- Enumera todo aquello que te da miedo en tus relaciones: que te dejen, que no te quieran, decepcionar, etc.
- ¿Esos miedos han estado presentes en todas tus relaciones?
- ¿Cuál puede ser el origen de esos miedos?
- ¿Cómo te hacen sentir esos temores?
- ¿Piensas que son racionales o irracionales?
- ¿Podrías hacer algo para cambiar esa emoción tan invalidante?
- Enumera qué acciones podrías llevar a cabo para perder esos miedos.
Para pasar de un apego ansioso a un apego seguro es necesario que trabajes tu autoestima, tu seguridad personal y que aprendas a regular mejor tus emociones.
3. Trabaja en tu autoestima
Para pasar de un apego ansioso a un apego seguro, es decisivo que trabajes en ese músculo psicológico sensacional que es la autoestima. Para alcanzar este propósito, enfócate en lo siguiente:
- Enumera tus fortalezas, aquello que se te da bien.
- Ponte metas sencillas y celebra tus logros, por pequeños que sean.
- Involúcrate en actividades que refuercen tu autoeficacia y autoimagen.
- Detecta esas personas que destruyen tu autoestima y establece distancia.
- Toma conciencia de esas creencias irracionales sobre tu persona que te hacen daño.
- Practica la autocompasión, recuerda que no necesitas el amor de los demás para ser alguien válido.
4. Potencia tu independencia y seguridad personal
Entre las técnicas psicológicas para superar el apego ansioso no puede faltar el desarrollo de la independencia. Este tipo de vinculación hace que derives en relaciones muy dependientes, esas en las que terminas diluyéndote en tu pareja, amigos, familia, etc. Es momento de romper ese esquema, para lo cual puedes poner en práctica:
- Aprende a estar en soledad.
- Hazte cargo de tu bienestar, practica el autocuidado.
- Piensa en nuevos proyectos de futuro y trabaja en ellos tú solo/a.
- Haz viajes sin compañía y disfruta de ti al conocer escenarios nuevos.
- Iníciate en técnicas de resolución de problemas para no depender de los demás.
5. Regulación emocional
¿Estás cansado/a de sufrir angustia, de que la ansiedad orbite en todas tus relaciones y situaciones? Aprender técnicas de regulación emocional permitirá un mayor control de tu vida y, además, ganarás en bienestar mental. Por ejemplo:
- Practica el mindfulness.
- Trabaja el autocontrol y la impulsividad.
- Aprende técnicas de relajación y respiración.
- Detecta esas situaciones que te generan mayor ansiedad y los pensamientos negativos que la alimentan.
- Filtra esas situaciones de forma racional y no a través de emociones.
6. Elige bien a quién dejas entrar en tu vida
Tener un apego ansioso puede hacer que derives en relaciones muy dañinas, de las que dejan una huella traumática. Es posible que a tu vida hayan llegado personas narcisistas, controladoras y posesivas. Durante un tiempo, esa forma de «protección» te hizo sentir bien, pero más tarde te diste cuenta de que, en realidad, era dominación y hasta agresividad.
Todas esas vivencias te dieron un rodaje; aprovecha tu experiencia. Si deseas desarrollar un apego seguro, no busques amores solo para tener a alguien a tu lado y evitar la soledad. A veces, estar solo/a es preferible a una mala compañía, así que sé muy selecto/a a la hora de elegir a quién entra en tu corazón, ya sea una pareja o una amistad.
7. Sana tus heridas de la infancia
Otra de las técnicas psicológicas para vencer el apego ansioso es atender tu pasado. Detrás de los patrones de apego más disfuncionales suelen existir muchos traumas de infancia y heridas originadas por nuestros cuidadores. Puedes profundizar en qué son las heridas de la infancia para reconocerlas y empezar a trabajarlas.
Llévalo a la práctica
Entender el patrón es el primer paso; el segundo es trabajarlo en el día a día. Podés seguir con estos ejercicios para dejar el apego emocional: tres prácticas concretas para el desapego.
¿Querés dar el primer paso?
Si sientes que el apego emocional ansioso condiciona tus vínculos y tus decisiones, puedes solicitar terapia y empezar a trabajarlo en un espacio seguro y acompañado.
Lic. Gabriela Ojeda — MP 281